Thói quen giúp gan khỏe mạnh hơn

Để duy trì sức khỏe tốt cho gan, việc phát triển các thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng. Bài viết ‘Thói quen giúp gan khỏe mạnh hơn’, sẽ giới thiệu những thói quen cần thiết để giúp bạn bảo vệ gan và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cung cấp các gợi ý về cách tích hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày.

1. Các thói quen tốt cho gan khỏe mạnh

1.1. Duy trì một chế độ ăn uống cân đối

• Duy trì một chế độ ăn uống cân đối: Cân nhắc việc giảm cường độ tiêu thụ đường và chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Điều này giúp giảm thiểu áp lực lên gan và giữ cho mức độ độc tố trong cơ thể ở mức thấp.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, hoa quả, hạt, và các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hạt giống lúa mạch, và rau củ quả sẽ giúp tăng cường quá trình loại bỏ độc tố khỏi gan và duy trì sức khỏe gan tốt.

Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì sức khỏe gan

1.2. Hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá

• Hiểu rõ về tác động tiêu cực của rượu và thuốc lá đối với gan: Rượu và thuốc lá đều gây tổn thương cho gan. Rượu gây viêm gan và có thể dẫn đến xơ gan, trong khi thuốc lá chứa các chất hóa học gây hại cho gan và tăng nguy cơ mắc các bệnh gan.
• Thiết lập kế hoạch để giảm dần hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu và thuốc lá: Bắt đầu bằng việc thiết lập một kế hoạch cụ thể để giảm cường độ tiêu thụ rượu và thuốc lá. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia y tế để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Dần dần giảm liều lượng và tần suất sử dụng cho đến khi bạn có thể hoàn toàn loại bỏ chúng khỏi cuộc sống hàng ngày của mình.

1.3. Tăng cường hoạt động thể chất

 Lợi ích của việc vận động đối với sức khỏe gan:

• Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường lưu lượng máu đến gan, giúp cải thiện quá trình loại bỏ độc tố và chất cặn từ cơ thể.
• Vận động cũng giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh gan và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào gan.
• Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan như béo phì và tiểu đường.

Đề xuất các hoạt động thể chất phù hợp và lập kế hoạch thực hiện:

• Để tăng cường sức khỏe gan, hãy tích hợp vào lịch trình hàng ngày các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các lớp tập thể dục như yoga, pilates.
• Lập kế hoạch thực hiện hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hãy chọn những hoạt động mà bạn thích và có thể duy trì trong thời gian dài.
• Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ và thời lượng khi cơ thể quen với hoạt động đó.

Nên hoạt động thể dục thể thao góp phần nâng cao sức khỏe cơ thể

1.4. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng

Liên kết giữa việc thiếu ngủ và vấn đề gan:

• Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề cho gan. Khi không có giấc ngủ đủ và đều đặn, cơ thể không thể thực hiện quá trình loại bỏ độc tố và chất cặn một cách hiệu quả, dẫn đến tăng nguy cơ viêm gan và tăng cường gắn kết chất béo trong gan.
• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu ngủ có thể có nguy cơ cao hơn mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan không cồn và các bệnh lý gan khác.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Đảm bảo tạo điều kiện ngủ tốt bằng cách duy trì một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái.
• Thực hiện các thói quen trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách nhẹ, hoặc thực hiện các bài tập thư giãn.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Thực hiện lên kế hoạch ngủ đều đặn với thời gian ngủ đủ trưởng thành, khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.
• Tránh sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc giảm đau có chứa caffeine trước khi đi ngủ.

2. Cách thức tích hợp thói quen này vào cuộc sống hàng ngày

2.1. Lập kế hoạch và thiết lập mục tiêu cụ thể

• Bắt đầu bằng việc đặt ra mục tiêu cụ thể về việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá, tăng cường hoạt động thể chất và đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.
• Xác định những bước cụ thể bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ: giảm cường độ tiêu thụ đường và chất béo trong bữa ăn hàng ngày, đặt một mục tiêu cụ thể về thời gian hoặc số lượng rượu bạn tiêu thụ mỗi tuần, lập lịch tập luyện và thực hiện các hoạt động thể chất vào các thời gian cố định hàng ngày hoặc hằng tuần, và thiết lập một lịch trình ngủ cố định để đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ đủ và chất lượng mỗi đêm.
• Sử dụng một bảng điều khiển hoặc ứng dụng để theo dõi tiến trình của bạn và ghi lại các mục tiêu và kết quả hàng ngày hoặc hàng tuần. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và đánh giá tiến độ của mình và cung cấp động lực để tiếp tục duy trì thói quen lành mạnh.
• Đặt ra các mục tiêu nhỏ và khả thi mà bạn có thể đạt được trong một khoảng thời gian cụ thể, sau đó thưởng cho bản thân mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu đó. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và sự cam kết đối với thói quen lành mạnh của mình.

Không nên sử dụng các đồ uống có cồn nhằm giúp bảo vệ chức năng gan

2.2. Sử dụng ứng dụng và công cụ giúp theo dõi tiến độ

• Sử dụng các ứng dụng và công cụ hiện đại như MyFitnessPal, Samsung Health, hoặc Fitbit để theo dõi tiến độ của bạn trong việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất.
• Các ứng dụng này cung cấp các tính năng như ghi nhật ký ăn uống, theo dõi lượng calo tiêu thụ và đốt cháy, ghi chép hoạt động thể chất, đặt mục tiêu và nhận nhắc nhở, giúp bạn theo dõi và đánh giá tiến bộ hàng ngày của mình.

2.3. Xây dựng và duy trì một mạng lưới hỗ trợ

• Tạo một mạng lưới hỗ trợ bao gồm gia đình, bạn bè, hoặc cộng đồng trực tuyến với những người cùng muốn duy trì một chế độ sống lành mạnh.
• Chia sẻ mục tiêu và tiến độ của bạn với mạng lưới hỗ trợ của mình, nhận sự khích lệ và hỗ trợ từ họ.
• Tham gia các nhóm hoạt động thể chất hoặc ăn uống trên các mạng xã hội, diễn đàn trực tuyến, hoặc lớp học tập về sức khỏe để chia sẻ kinh nghiệm, học hỏi từ người khác và tạo động lực cho nhau.

3. Những điều cần tránh để bảo vệ sức khỏe gan

3.1. Cẩn trọng với việc sử dụng các loại thuốc không cần kê đơn

• Tránh tự ý sử dụng các loại thuốc không cần kê đơn mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Một số loại thuốc có thể gây hại cho gan nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá liều, bao gồm cả thuốc giảm đau không steroid, thuốc lá hoặc các loại thuốc giảm cân không đảm bảo nguồn gốc và chất lượng.
• Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà y học chuyên môn trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là khi bạn có tiền sử về vấn đề gan hoặc đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe liên quan đến gan.
• Thực hiện tham khảo chuyên môn và kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo rằng việc sử dụng thuốc không gây ra bất kỳ vấn đề nào cho gan và cơ thể của bạn.

3.2. Tránh tiếp xúc với các chất độc hại cho gan

• Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại như hóa chất công nghiệp, thuốc lá, chất cồn, hóa chất trong môi trường làm việc hoặc hóa chất trong môi trường sống.
• Bảo vệ bản thân bằng cách sử dụng thiết bị bảo hộ khi tiếp xúc với các chất độc hại và tuân thủ các quy định an toàn lao động.
• Đảm bảo không sử dụng thuốc lá hoặc rượu quá mức và tránh hút thuốc lá, tức là không ngửi khói thuốc lá từ người khác.

Nên thực hiện kiểm tra định kỳ nhằm theo dõi tình hình sức khỏe cơ thể thường xuyên

3.3. Kiểm tra định kỳ sức khỏe gan

• Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ đối với gan như xét nghiệm máu, siêu âm gan hoặc các phương pháp chẩn đoán hình ảnh khác theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Định kỳ kiểm tra sức khỏe gan là cách quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề về gan như viêm gan, xơ gan, hoặc nhiễm mỡ gan và đưa ra phương pháp điều trị sớm khi cần thiết.

4. Tổng kết 

Qua bài viết ‘Thói quen giúp gan khỏe mạnh hơn”. Hoàng Thảo Mộc đã chia sẻ một số thói quen và những điều cần tránh giúp bảo vệ gan một cách hiệu quả hơn. Hy vọng rằng bạn đọc có thể bảo vệ và nâng cao sức khỏe bản thân mình. Nếu có bất cứ câu hỏi nào hãy liên hệ ngay với Hoàng Thảo Mộc để được tư vấn chi tiết nhất nhé.